Jarek 18lat, 176 wzrost, waga:79kg, staż rok,dieta jest, aktualnie na masie. Za miesiąc mam zamiar zacząć z pierwszą odżywką: białko:SFD-Wpc protein plus . kreatyna monohydrat: Universal Nutrition - Creatine micronized powder - 500 g czy coś innego ? przejdę do tematu, gdy skończę ćwiczyć powiedzmy klatkę (4 ćwiczenia po 4 serie-płaska, wypychanie [...]
Witam. Ułożyłem dietę dla dziewczyny na podstawie swojej redukcyjnej, na której straciłem 10kg tłuszczu w miesiąc więc efektów nie można odmówić. Wiek: 34. Waga: 70. Wzrost: 165. Sprawa wygląda następująco: Półtora roku jeździła na siłownie i ważyła wtedy 65 kg i wyglądała świetnie. Mięśnie były ładnie podkreślone i brzuch był płaski. Na siłownie [...]
Witam, Chciałem rozpocząć jakąś bombkę i myślałem nad cypio, bold, deca i może coś jeszcze... Zrobiłem badania krwi no i tu potrzebuje pomocy, podpowiedzi od doświadczonych... W załączniku przesyłam wyniki. 1. WIEK:33 2. WAGA:89 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:62 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI:17 lat z przerwami 6. DIETA: od [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:87 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: Węglowodanowo/białkowa -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PIERWSZY 8. TRENING: kalistenika, bieganie 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Cześć... chciałbym zacząć trening ale nie mam zielonego pojęcia jak. Mam 16 lat, 165 cm wzrostu i 60 kilo wagi... Posiadam 2 ciężarki po 8 kilo, moge z tego zrobić 5. Czytałem 1 cykliczny trening, ale mało zrozumiałem.. 1.) Dieta ? co i jak trzeba jeść, możecie mi to opisać ? ;/ 2.) Jakim ćwiczyć ćiężarem ? 3.) Ile seri ? 4.) Jakie ćwiczenia [...]
[...] a co bardziej ciagnie wode jak neta nie bylo a w pwn chyba tego tez nie bylo xd metoda prob i bledow ? a moze autopsja czy przemyslenia innych starszych zawodnikow ? a moze dieta typu 4g b 1g w 1g t /kg mc. 3.Sukces arniego w tym sporcie byl tylko dzieki jego glupocie ? bo nikt inny nie odwazyl sie tak wczesnie z takimi dawkami saa cwiczyc [...]
[...] mi glownie o ksztaltowanie sylwetki, w sensie takim by mi sie nieco bardziej poprawila rzezba... no i ewentualnie jakie wybrac preparaty na szybsze spalanie tkanki tluszczowej... ? i moze jeszcze jakas dieta ? jesli chodzi o mnie to: . mam 21lat brzuch jak u 30 letniego piwosza i kondycje 40 latka . 188 cm . ok 90kg dziekuje i pozdrawiam ...
[...] jedzienie dziennie makreli, kurczaka itp. I teraz mam kilka pytań, jak przenieść się na jedzenie którzy jedzą wszyscy żeby znowu mnie nie zalało? Jest jakaś alternatywna dieta (niski budżet, teraz wydawałem spokojnie z 500-600zł miesięcznie na dietę)? Jak prowadzić niskim kosztem dalej redukcję? Dodam jeszcze że mam 21 lat i ważę aktualnie [...]
Chciałbym podziękować wszystkim za dobre rady, które otrzymałem, w szczególności Qazarowi. Niestety kończę z dietą i z ćwiczeniami masowymi. Moja psychika by tego nie wytrzymała. Dostałem tak zwanego "bzika" na tym punkcie, spać po nocach nie mogę, ciągle jestem głodny, nawet nie mogę z kumplami pograć w kosza, bo boję się, że schudnę. Mam tego [...]
Witam. Od 2,5 miesiąca ćwiczę na siłowni, większość czasu tym planem, wcześniej tylko bez rozpiętek i ściągania linki wyciągu górnego: Przysiad ze sztangą 3x12 Wiosłowanie: 3x12 Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3x12 Wyciskanie płasko 3x12 Rozpiętki 3x12 Wyciskanie żołnierskie na barki: 2x12 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 2x12 [...]
[...] - moja pięta Achillesowa. Zamieszczam tutaj dwa przykładowe dni z mojej diety, którą mam zamiar zacząć od jutra. Prosiłbym o sugestie co zmienić, co poprawić, itp. ( ta dieta wydaje mi się trochę monotonna ) Dzień I : http://img818.imageshack.us/img818/1471/dieta20130501.png Dzień II : [...]
[...] jakiegoś planu ćwiczeń, używając tego czym dysponuję, może będę w stanie jeszcze coś dokupić, ale póki co wolałbym ćwiczyć tym co mam. Pewnie jeszcze byłaby potrzebna jakaś dieta. Ogólnie słyszałem, że trzeba jak najwięcej białka i węglowodanów. Jem w sumie dość dużo rzeczy w których się to zawiera, ale czy w odpowiednich dawkach i porach dnia, [...]
[...] teneingu obwodowym ale od lutego wzialem sie ostro za mase i typowy do tego trening.Mam ulozona diete,trenig oraz suplementacje ale nie jestem pewien czy dobrze robie. Moja dieta ( waze 82 kg) 1 sniadani-3 jajka gotowane na twardo plus 0,5l mleka 3,2% tluszczu plus platki owsiane rodzynki i orzechy laskowe 2 sniadanie-6 kanapek z chlebem razowym [...]
1. WIEK: 27 lat 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 cm (po redukci) startowalem na 44cm -klatka: 116 cm -udo: 59 cm -talia: 92 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z glowa 6. DIETA: -białko: aktualnie redukuje, ok. 2,5g -węglowodany: aktualnie redukuje DT 3,5g / DN do 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 [...]
Witam! Chcę zacząć powiększać swoje mięśnie i do dyspozycji mam jedną hantle 10kg. Głównie interesuje mnie wyćwiczenie mięśni ramion i klaty. Jakie ćwiczenia byście mi poradzili? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 70 Wzrost: 183 Cel treningowy: powiększenie mięsni Staż treningowy na słowni: żaden Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp [...]
Witam mam 19 lat i dopiero zacząłem ćwiczyć zamierzam sobie kupić 2x 15 kg hantle, ale mam inne pytanie bo ponoć rośnie się do 21 roku życia, czy to nie zatrzyma mojego wzrostu (182 cm i chciałbym jeszcze troche) bd ćwiczył fbw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 66 Wzrost: 182 Cel treningowy: Mieć bicho:) Staż treningowy na słowni: 2 [...]
Czy w moim wieku moge coś osiągnąć, oraz i czy jest to opłacalne ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Przyrost masy miesniowej i rzeźba bicepsów i tricepsów Staż treningowy na słowni: 2 razy w tygodniu Uprawiane inne sporty: Amatorski wrestling Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam. Zaczalem 3 tyg temu cykl prolo/deka/winstrol, dieta suplementy itp sa... Po ok 10 dniach od startu zaczely mnie swedziec sutki no i troche spuchly (szybko co?) :/ ok to walnalem nolve 40 mg/dzien po kilku dniach objawy zanikly... ale guzik ktory mialem kolo lewego sutka przed cyklem troche sie powiekszyl, wiec postanowilem ciagnac dalej [...]
